Fit auf die Loipe mit Christina Rieder

Genau dafür hat Christina Rieder, erfolgreiche ehemalige österreichische Biathletin, exklusiv für Cross Country Ski Holidays eine dreiteilige Video-Trainingsserie aufgenommen. Mit einfachen, aber wirkungsvollen Übungen zeigt die Expertin, wie du dich optimal auf den Winter vorbereitest – egal, ob du Einsteiger bist, oder ambitioniert in die Loipe startest.

Ganzkörpertraining für eine starke Basis

Im ersten Video 👉 ansehen geht es um funktionelles Ganzkörpertraining. Kniebeugen, Planks, Ausfallschritte und andere Basics stärken die Muskulatur von Beinen, Rumpf und Oberkörper. Diese Übungen sind essenziell, um die typische Langlaufbewegung kraftvoll und effizient auszuführen.

Das Besondere: Du brauchst dafür kein teures Equipment, sondern kannst direkt zu Hause loslegen. Schon wenige Minuten pro Einheit genügen, um den Körper auf die kommenden Belastungen vorzubereiten – und das Verletzungsrisiko deutlich zu reduzieren.

Im zweiten Video 👉 ansehen rückt Christina die Rumpfstabilität in den Fokus. Denn ein starker Core ist die Basis jeder guten Langlauftechnik: Er stabilisiert die Bewegung, sorgt für saubere Stockeinsätze und entlastet gleichzeitig die Gelenke. Auf der Matte zeigt sie einfache, aber effektive Stabi-Übungen, die ohne Hilfsmittel auskommen – perfekt zum Nachmachen zuhause. Ergänzt durch Balanceübungen gewinnst du zusätzliche Sicherheit und Kontrolle auf den Skiern.

Im dritten Video 👉 ansehen geht es ans Eingemachte: Kraft und Körperspannung stehen am Programm. Christina zeigt dir intensive Übungen wie Liegestütze, Beinheben aus dem Unterarmstütz und eine Pilates-inspirierte Variante der Boot-Position mit bewegten Beinen. Diese Moves fordern nicht nur Muskeln in Armen, Bauch und Rücken, sondern auch deine Ausdauer und Koordination. Ein kurzes, aber effektives Power-Workout, das dich garantiert ins Schwitzen bringt – und optimal auf die Belastungen beim Langlaufen vorbereitet.

• Regelmäßigkeit: Schon 2-3 kurze Einheiten pro Woche reichen aus, um einen spürbaren Unterschied zu machen.

• Abwechslung: Kombiniere Kräftigungsübungen mit Mobilitätstraining, um ausgewogen fit zu werden.

• Sanfter Einstieg: Starte langsam und steigere dich Schritt für Schritt – so bleibt die Motivation hoch.

• Alltagstauglich: Die Videos sind kurz und kompakt, perfekt für eine Einheit nach der Arbeit oder in der Mittagspause.

Ob entspannter Loipenflow, sportliche Runden im Skating-Stil oder herausfordernde Skitouren – mit einer soliden Vorbereitung macht der Winter einfach mehr Freude. Christinas Trainingseinheiten sind der perfekte Begleiter, um fit, stark und voller Energie in die Saison zu starten.

Also: Warte nicht auf den ersten Schnee – starte schon jetzt mit deiner persönlichen Trainingsvorbereitung und spüre, wie die ersten Tag in der Loipe leichter, freier und intensiver werden.